Progressive Muskelentspannung
Die Progressive Muskelrelaxation (kurz PMR) oder auch Progressive Muskelentspannung genannt, basiert auf gezielter An- und Entspannung verschiedener Muskelpartien. Bei seelischem Stress und Angst verkrampft sich unsere Muskulatur, was wiederum zur Unterhaltung dieser Erregungszustände beiträgt. Ein gezielter Wechsel von Anspannen und Entspannen unterschiedlicher Muskeln wirkt nicht nur auf muskulärer Ebene entspannend, sondern beeinflusst auch die Abnahme seelischer Angst- und Erregungszustände und somit eine Erhöhung der geistigen Leistungsfähigkeit und Normalisierung von Organfunktionen. Die PMR kann sowohl zur Behandlung psychischer und psychosomatischer Beschwerden, zur Begleit- und Folgebehandlung somatischer Erkrankungen sowie zur Prävention angewandt werden.
Für Anfänger und für erfahrene Anwender:innen ist diese wirkungsvolle Methode gleichermaßen gut geeignet. Personen, die eine sehr ausgeprägte innere Unruhe verspüren, profitieren von der PMR im Vergleich zu anderen Entspannungsverfahren besonders.
Mögliche Themen für Progressive Muskelentspannung
Suche nach allgemeiner Entspannung / Tiefenentspannung
Verbesserung der Merk- und Konzentrationsfähigkeit
Stressregulation
Schmerzsyndrome (Begleitbehandlung)
Essentielle Hypertonie
Koronare Herzkrankheit
Reizdarmsyndrom
Speiseröhrenkrampf
Asthma
Colitis ulcerosa (Begleitbehandlung)
Morbus Crohn (Begleitbehandlung)
Neurodermitis
Rheumatische Erkrankungen (zwischen den Schüben)
Nesselsucht
Migräne
Spannungskopfschmerz
Wechseljahrsbeschwerden
Tinnitus
Vegetative Erschöpfungserscheinungen
Angstsyndrome
Panikattacken
Muskuläre Verspannungen
Für wen ist ein Kurs in Progressiver Muskelentspannung geeignet?
Wenn Sie Ihre körperliche und seelische Gesundheit fördern möchten, indem Sie ein Entspannungsverfahren lernen, ist Progressive Muskelentspannung eine gute Möglichkeit.
Wie läuft ein Kurs in Progressive Muskelentspannung ab?
Ein Kurs in Progressiver Muskelentspannung findet in der Gruppe statt. Zu den Übungen liegen Sie bequem auf einer Matte. Es ist auch im Sitzen auf einem Stuhl möglich.
Wie wirkt sich Progressive Muskelentspannung aus?
Durch regelmäßiges Üben und Anwenden der Progressiven Muskelentspannung entsteht ein neues Körperbewusstsein, eine Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit und Verstärkung von Aufmerksamkeit, sowie tiefe Entspannung und Entlastung.
Muss ich etwas beachten?
Zum Kurs können Sie gerne in bequemer Kleidung kommen. Bringen Sie bitte eine Matte und (möglichst stilles) Wasser mit. Manche Klient:innen nutzen gerne ein Kissen unter dem Kopf und warme Socken. Vor dem Kurs sollten Sie keine koffeinhaltigen Getränke zu sich nehmen, da diese einer Entspannung entgegen wirken.
Für wen ist ein Kurs in Progressive Muskelentspannung nicht geeignet?
Wenn Sie an fieberhaften Entzündungen, einem akuten Gichtanfall oder rheumatischen Schub, an hypochondrischer Selbstbeobachtung oder einer florierenden Psychose leiden, kommt Progressive Muskelentspannung nicht für Sie in Frage.
Bei frischen Wunden, akuten Schmerzzuständen, ausgeprägter Konzentrationsschwäche oder dementiellen Erscheinungen kommt es auf das Ausmaß, die Beeinträchtigung und das Allgemeinbefinden an. In diese Fällen sprechen Sie bitte vorher mit Ihrem behandelnden Arzt oder Facharzt und klären Sie ab, ob Progressive Muskelentspannung für Sie geeignet ist.